Reggelire fel!

Rengeteg ember nem reggelizik, vagy csak ritkán. Te melyik tábort erősíted? Esetleg minden nap reggelizel?  A reggeli egyáltalán nem elhanyagolandó, több okból sem. Bár rengeteg kifogással élhetünk, hogy elkerüljük, tényleg nem érdemes. 

Miért fontos a reggeli?

Egy nap úgy indul igazán jól, ha energikus vagy. Ugye? A megfelelő táplálkozással elérheted, hogy szervezeted kellő energiával legyen ellátva. Gondolnád, hogy azok, akik rendszeresen ügyelnek a nap első étkezésére, azok jobb koncentrációs képességgel rendelkeznek és a mentális erőnlétük is jobb?  

A reggeli minden életkorban rendkívül fontos. Kutatások pedig bizonyítják, hogy azok a gyerekek, akik sosem hagyják ki ezt az étkezést jobb koncentrációs képességgel bírnak, rövidtávú memóriájuk is jobb. 

A reggeli a jó hangulatodhoz is hozzájárulhat. Hogy hogyan? Abban az esetben, ha szánsz időt az étkezésre és valami finomat és egészségeset eszel, akkor a hangulatod is kiegyensúlyozottabb lesz. 

Abban az esetben, ha valaki minden nap reggelizik, kisebb eséllyel fog elhízni, hiszen a plusz kilók sok esetben a rendszertelen táplálkozás miatt kúsznak fel. Sokan kihagyják a reggelit, viszont ők a legtöbbször vacsorára bőségesen fogyasztanak az ételekből. Ha fogyni szeretnél, vagy súlyodat szeretnéd tartani, akkor a rendszeresség segítségedre lehet. Napi öt alkalommal kis adagnyi étel a legjobb. 

Mi legyen a reggeli?

Természetesen nem mindegy, hogy mi kerül a tányérra, az egészséges alapanyagokra mindenképp ügyeljünk. A jó reggeli fehérjében gazdag, cukorban pedig szegény. A megfelelő fehérje rendkívül fontos a szervezet számára, így errre már ekkor figyeljünk. Reggelihez kerülhet joghurt, sajt, tej, mogyoróvaj, teljeskiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs az asztalra. 

Néhány ötlet:

Készíts reggelit tojásból! Sokféleképpen elkészíthető, egészséges alapanyagról van szó. Legyen omlett, főtt tojás, vagy rántotta, jó választás lehet. :)
 

A másik könnyen elkészíthető étel a zabkása. Csak tej/víz és zabpehely szükséges hozzá és az alap már meg is van. Ezt édesítheted, majd jöhet rá a feltét. Egy kis friss gyümölcs, aszalék, chia mag, superfood porok, kókusz, étcsoki. Itt a fantázia szab csak határt, hogy milyen ízvilágot alkotsz. 

Elő a görög joghurttal és turbózd fel gyümölccsel, chiával, zabpehellyel, zabkorpával. 

Ha tényleg nagyon rohanós a reggeled, akkor készíts egy finom napindító turmixot kedvenc gyümölcseidből, zöldségeidből. Egy igazi vitaminbomba kora reggel. 

Kóstoltad már a granolát? Ha még nem akkor próbáld ki, és garantáltan az egyik kedvenced lesz. A granoláról ITT olvashatsz bővebben.