Mondj nemet a derékfájásra


06 70 90 44 877

Yobogu termékek

Tudj meg többet »

Fitness gépek az otthonodba

Vigyázz, kész, rajt! »

Fogyás a természet erejével...

Kattints és fogyj! »

8000 Ft felett ingyenes kiszállítás

Megnézem a kínálatot »
Kezdőlap

Oszd meg!


Mondj nemet a derékfájásra

Forrás: fitwebshop.hu, Better Nutrition USA

“Egy mozgástól megfosztott világban élünk” írta Bradford Butler. Az amerikai Better Nutrition újságban megjelent derékfájás megelőzéséről szóló cikkből összegeztük a legfontosabb tudnivalókat.  


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Ülőmunkát végzel? Ezt tedd a fájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére:

 

 

1.Igyál sok vizet. A dehidratáció az izmaidat még merevebbé teszi. Ezen kívül a porckorongok csak akkor tudják ellátni a csigolyák közti erőelnyelő szerepüket ha megfelelő a vízellátottságuk.

 

 

2.Tedd mozgékonnyá és erőssé izmaidat. Tarts gyakran munkádban szüneteket. Állj fel és mozogj. A munkaszünetben való mozgás annyi legyen, hogy sikerüljön vele megemelni a pulzusodat, így a vérkeringésed felgyorsul és több oxigén jut az izmaidba. Ezen kívül igyekezz minél többet sportolni. A napjainkban nagyon divatos jóga is remek választás az izmok és ízületek mozgástartományának növelésére.

 

 

3.Cseréld le a matracodat. Ha reggel úgy érzed, hogy mereven ébredtél itt az ideje új matrac után nézni. A jó matrac nem nyomja a kiálló pontjaidat és alátámasztja a nem kiálló tesztrészeidet.

 

 

+1.Ülj egyenesen! A munkahelyed kialakításánál tartsd szemed előtt a 90 fokos szabályt.

 

 

Az állandósul mozgáshiányból eredő izomfeszesség nem engedi, hogy a gerincünk 24 mozgatható csigolyája egy oszlopot képezzen. Az elmozdult csigolyák megnyomnak egy ideget, amely komoly fájdalmat okoz.

 

 

A nyolc, néha jóval több óra ülőmunka több izmunkat is megrövidíti. A legkomolyabban a csipőhorpasz izmunk érzi ezt meg, amely amúgy is megrövidülésre, megfeszülésre hajlamos izom. A megrövidült csípőhorpasz izom húzza az eredési pontját, az első négy ágyéki csigolyát, amelyet rövid időn belül derékfájdalomként élünk meg.

 

 

Így nyújtsd a csípőhorpasz izmodat. Természetesen felváltva, mindkettőt:

 

Szerző: Hornyák Szilvia személyi edző

Oszd meg!



címkék:
 
 

Kiemelt Ajánlataink


Ingyenes szállítás 15.000 Ft feletti rendelés esetén

Ingyenes szállítás 8.000 Ft feletti rendelés esetén


Szállítás idő: 1-3 munkanap

Szállítás idő: 1-3 munkanap


Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén

Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén


21 nap pénzvisszafizetési garancia

21 nap pénzvisszafizetési garancia


Meglepő tények az erőspaprikáról...Ez biztos nem jutott volna eszedbe! 2019. április 17.

Meglepő tények az erőspaprikáról...Ez biztos nem jutott volna eszedbe!

Rengeteg ember kűzd a mindennapokban ízomgörccsel, ami erős fájdalommal és sok-sok kellemetlenséggel jár. Ezt számos kiváltó ok előidézheti. Ilyen lehet a magnézium vagy a kalcium hiány, de akár vérkeringési zavarok is okozhatnak izomgörcsöt. 

Tovább a cikk megtekintéséhez

Szilva narancsos sajttortája 2019. április 09.

Szilva narancsos sajttortája

Egyszerűsített sajttortát szerettem volna készíteni, kihagyva a lisztet, a sütőport, illetve a torta alapot. Olyan sütire vágytam amelyben a mascarpone íze a meghatározó, kigyomlálva minden hízlaló és egészségtelen hozzávalót.

Tovább a cikk megtekintéséhez

Természetes candida elleni orvosságok 2019. április 02.

Természetes candida elleni orvosságok

A candida albicans egy olyan gomba, amely természetes módon megtalálható a szervezetünkben. Velünk él a szánkban, beleinkben. A vaginában. Bizonyos esetekben túlszaporodhat, ekkor már kellemetlen tüneteket produkál…..

Tovább a cikk megtekintéséhez

Nyers vegán torta 2019. március 21.

Nyers vegán torta

Rawcake avagy a nyers sütemény nagyon divatos napjainkban. Nem véletlen hiszen az így készült nyalánkság cukormentes, lisztmentes vegán és nagyon egészséges. Ráadásul hamar elkészül és mindenkinek ízlik. Nézzük mit hoztam ki belőle. 

Tovább a cikk megtekintéséhez

Mondj nemet a derékfájásra 2019. március 05.

Mondj nemet a derékfájásra

“Egy mozgástól megfosztott világban élünk” írta Bradford Butler. Az amerikai Better Nutrition újságban megjelent derékfájás megelőzéséről szóló cikkből összegeztük a legfontosabb tudnivalókat.  

Tovább a cikk megtekintéséhez

Így erősítsd télen az immunrendszeredet 2019. február 05.

Így erősítsd télen az immunrendszeredet

Immunrendszerünk erősítésére az év minden napján érdemes odafigyelni, a téli időszakban pedig igazán fontos, hogy védve legyünk a betegségekkel szemben. Nyáron viszonylag egyszerűbb a dolgunk, hiszen a nyári gyümölcsök legtöbbje valamint néhány zöldség féle rengeteg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül többet vagyunk napon, ami kiváló D-vitamin forrás. Télen már nehezebb a dolgunk, ám ebben az időszakban is sok megoldás van immunrendszerünk erősítésére. Ezek közül mutatunk most be néhányat.

Tovább a cikk megtekintéséhez

Yobogu termékekkel bővült kínálatunk 2019. január 30.

Yobogu termékekkel bővült kínálatunk

Igazi minőségre vágysz? Örömmel jelentjük, hogy a Yobogu minőségi termékei már elérhetőek kínálatunkban. Legyen szó bőrápolásról vagy vitaminokról, ha a Yobogu minőséget válsztod nem fogsz csalódni. 

Tovább a cikk megtekintéséhez

Natúr joghurt a te egészségedért 2018. december 04.

Natúr joghurt a te egészségedért

A natúr joghurt mára az egészséges étkezés egyik szimbólumává vált. Legjótékonyabb hatását emésztésünkre, bélrendszerünkre fejti ki, az immunrendszerünk megfelelő működéséhez pedig nagyon fontos, hogy a bélrendszerünk rendben legyen.

Tovább a cikk megtekintéséhez



Ⓒ 2017-2019 FITWEBSHOP.HU

Honlapkészítés, webdesign: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.