Mondj nemet a derékfájásra


06 70 90 44 877

Yobogu termékek

Tudj meg többet »

Fitness gépek az otthonodba

Vigyázz, kész, rajt! »

Fogyás a természet erejével, most akciósan!

Kattints és fogyj! »

8000 Ft felett ingyenes kiszállítás

Megnézem a kínálatot »
Kezdőlap

Oszd meg!


Mondj nemet a derékfájásra

Forrás: fitwebshop.hu, Better Nutrition USA

“Egy mozgástól megfosztott világban élünk” írta Bradford Butler. Az amerikai Better Nutrition újságban megjelent derékfájás megelőzéséről szóló cikkből összegeztük a legfontosabb tudnivalókat.  


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Ülőmunkát végzel? Ezt tedd a fájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére:

 

 

1.Igyál sok vizet. A dehidratáció az izmaidat még merevebbé teszi. Ezen kívül a porckorongok csak akkor tudják ellátni a csigolyák közti erőelnyelő szerepüket ha megfelelő a vízellátottságuk.

 

 

2.Tedd mozgékonnyá és erőssé izmaidat. Tarts gyakran munkádban szüneteket. Állj fel és mozogj. A munkaszünetben való mozgás annyi legyen, hogy sikerüljön vele megemelni a pulzusodat, így a vérkeringésed felgyorsul és több oxigén jut az izmaidba. Ezen kívül igyekezz minél többet sportolni. A napjainkban nagyon divatos jóga is remek választás az izmok és ízületek mozgástartományának növelésére.

 

 

3.Cseréld le a matracodat. Ha reggel úgy érzed, hogy mereven ébredtél itt az ideje új matrac után nézni. A jó matrac nem nyomja a kiálló pontjaidat és alátámasztja a nem kiálló tesztrészeidet.

 

 

+1.Ülj egyenesen! A munkahelyed kialakításánál tartsd szemed előtt a 90 fokos szabályt.

 

 

Az állandósul mozgáshiányból eredő izomfeszesség nem engedi, hogy a gerincünk 24 mozgatható csigolyája egy oszlopot képezzen. Az elmozdult csigolyák megnyomnak egy ideget, amely komoly fájdalmat okoz.

 

 

A nyolc, néha jóval több óra ülőmunka több izmunkat is megrövidíti. A legkomolyabban a csipőhorpasz izmunk érzi ezt meg, amely amúgy is megrövidülésre, megfeszülésre hajlamos izom. A megrövidült csípőhorpasz izom húzza az eredési pontját, az első négy ágyéki csigolyát, amelyet rövid időn belül derékfájdalomként élünk meg.

 

 

Így nyújtsd a csípőhorpasz izmodat. Természetesen felváltva, mindkettőt:

 

Szerző: Hornyák Szilvia személyi edző

Oszd meg!



címkék:
 
 

Kiemelt Ajánlataink


Ingyenes szállítás 15.000 Ft feletti rendelés esetén

Ingyenes szállítás 8.000 Ft feletti rendelés esetén


Szállítás idő: 1-3 munkanap

Szállítás idő: 1-3 munkanap


Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén

Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén


21 nap pénzvisszafizetési garancia

21 nap pénzvisszafizetési garancia


Fehérjebomba pohárdesszert 2019. július 16.

Fehérjebomba pohárdesszert

A nyári hőségben frissítő desszertre vágysz? Agyoncukrozott, hízlaló fagylalt helyett készíts hűsítő pohárdesszertet. Cukormentes, egészséges és fehérjedús. A siker garantált. Lássunk is hozzá...

Tovább a cikk megtekintéséhez

Mit tegyek, ha leégtem? 2019. június 18.

Mit tegyek, ha leégtem?

Nem kellemes leégni, de ha megtörténik, a bőrünk különleges bánásmódot igényel. Megtudhatod, hogy mit szabad a leégett bőrre felvinni és mi az, ami nem. Kötelességemnek érzem, hogy ezt az írást azzal kezdjem mit tegyél, azért hogy a leégést elkerüld….

Tovább a cikk megtekintéséhez

Meglepő tények az erőspaprikáról...Ez biztos nem jutott volna eszedbe! 2019. április 17.

Meglepő tények az erőspaprikáról...Ez biztos nem jutott volna eszedbe!

Rengeteg ember kűzd a mindennapokban ízomgörccsel, ami erős fájdalommal és sok-sok kellemetlenséggel jár. Ezt számos kiváltó ok előidézheti. Ilyen lehet a magnézium vagy a kalcium hiány, de akár vérkeringési zavarok is okozhatnak izomgörcsöt. 

Tovább a cikk megtekintéséhez

Szilva narancsos sajttortája 2019. április 09.

Szilva narancsos sajttortája

Egyszerűsített sajttortát szerettem volna készíteni, kihagyva a lisztet, a sütőport, illetve a torta alapot. Olyan sütire vágytam amelyben a mascarpone íze a meghatározó, kigyomlálva minden hízlaló és egészségtelen hozzávalót.

Tovább a cikk megtekintéséhez

Természetes candida elleni orvosságok 2019. április 02.

Természetes candida elleni orvosságok

A candida albicans egy olyan gomba, amely természetes módon megtalálható a szervezetünkben. Velünk él a szánkban, beleinkben. A vaginában. Bizonyos esetekben túlszaporodhat, ekkor már kellemetlen tüneteket produkál…..

Tovább a cikk megtekintéséhez

Nyers vegán torta 2019. március 21.

Nyers vegán torta

Rawcake avagy a nyers sütemény nagyon divatos napjainkban. Nem véletlen hiszen az így készült nyalánkság cukormentes, lisztmentes vegán és nagyon egészséges. Ráadásul hamar elkészül és mindenkinek ízlik. Nézzük mit hoztam ki belőle. 

Tovább a cikk megtekintéséhez

Mondj nemet a derékfájásra 2019. március 05.

Mondj nemet a derékfájásra

“Egy mozgástól megfosztott világban élünk” írta Bradford Butler. Az amerikai Better Nutrition újságban megjelent derékfájás megelőzéséről szóló cikkből összegeztük a legfontosabb tudnivalókat.  

Tovább a cikk megtekintéséhez

Így erősítsd télen az immunrendszeredet 2019. február 05.

Így erősítsd télen az immunrendszeredet

Immunrendszerünk erősítésére az év minden napján érdemes odafigyelni, a téli időszakban pedig igazán fontos, hogy védve legyünk a betegségekkel szemben. Nyáron viszonylag egyszerűbb a dolgunk, hiszen a nyári gyümölcsök legtöbbje valamint néhány zöldség féle rengeteg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül többet vagyunk napon, ami kiváló D-vitamin forrás. Télen már nehezebb a dolgunk, ám ebben az időszakban is sok megoldás van immunrendszerünk erősítésére. Ezek közül mutatunk most be néhányat.

Tovább a cikk megtekintéséhez



Ⓒ 2017-2019 FITWEBSHOP.HU

Honlapkészítés, webdesign: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.