Amit a fehérjéről tudni akartál


06 70 90 44 877

Fitness gépek az otthonodba

Vigyázz, kész, rajt! »

10.000 Ft felett ingyenes kiszállítás

Megnézem a kínálatot »
Kezdőlap

Oszd meg!


Amit a fehérjéről tudni akartál

A sport fontos szerepet tölt be az életemben, így fontosnak tartom, hogy ha valaki megtalálta a hozzá illő mozgásformát, akkor ügyeljen a táplálkozásra, valamint ha szükséges különböző étrend-kiegészítőket is alkalmazzon. Ha például te is a sportos élet híve vagy, akkor nem mondok újat azzal, hogy érdemes a fehérje bevitelre odafigyelni. Azonban a fehérje pótlása ugyanúgy fontos diéta esetén, vagy idősebb korban is. De milyen szerepe van a fehérjének?  Mikor kell fehérjét fogyasztani és mennyit? A legfontosabb tudnivalókat gyűjtöttük össze ezzel kapcsolatban.


A fehérje szervezetünk egyik fontos építőeleme, melyet aminosavak alkotnak. Ezekből az emberi szervezetben összesen 22 féle található meg, melyből kilencet magunk is képesek vagyunk előállítani, a többit a megfelelő táplálkozással tudjuk biztosítani.


 

A fehérjéket két csoportra oszthatjuk, teljes értékű fehérjékre és nem teljes értékűekre.

A teljes értékűeket állati eredetű élelmiszerekből nyerhetjük, ilyen például a hús, hal, tej, tojás. Emellett pedig vannak a nem teljes értékű fehérjeforrások, melyeket a növényi eredetű ételekben találunk meg. Magas fehérjetartalommal rendelkezik a szója, melyet vegetáriánusok szívesen választanak.

 

Az aminosavak, melyek a fehérjét alkotják sok zöldségben is jelen vannak, fodros kelben, brokkoliban, spenótban nagy mennyiségben fordul elő.

 

A fehérjék feladata az izomtömeg védelme, az immunrendszer helyes működésének elősegítése, a test hidratálásának helyes szabályozása, a vér helyes pH értékének megőrzése, szénhidrát hiánynál mint energiaforrás, a hormontermelés egyensúlyának megtartása.

 

Alapvetőleg a fehérjebevitelt próbáljuk meg a helyes táplálkozással bevinni szervezetünkbe, azonban ezt a mennyiséget természetesen kiegészíthetjük.

 

Az ajánlott napi fehérjebevitel egy gramm testtömeg-kilogrammonként.

Ez a mennyiséget befolyásolja, hogy hány évesek vagyunk, megfelelően táplálkozunk-e és  sportolunk-e és ha igen, azt milyen aktívan tesszük.

 

Abban az esetben nagyobb a fehérje igényünk, ha aktívan sportolunk, az izomtömeg hiszen növeléséhez és megtartásához is hozzájárul. Emellett fontos megemlíteni, hogy a normál csontozat fenntartásához is elengedhetetlen. Vegetáriánusoknak és időseknek kifejezetten ügyelniük kell, hogy megfelelő mennyiségű fehérjéket vegyenek magukhoz.

 

A fehérjeporok lehetnek tisztán állati eredetűek (pl. tejsavófehérje) és tisztán növényi eredetűek (pl. szójafehérje). Ezek mellett vannak még a kevert fehérjék is, melyekben egyaránt megtalálhatóak a növényi és állati források.

 


 

Mikor van szükség fehérjeporra?

 

Abban az esetben ha sportolsz...

edzés után érdemes fehérjeturmixot inni, hiszen könnyen emészthető, emellett fontos szerepet játszik a regenerálódásban egy hosszú izommunka után.

Abban az esetben is javasolt a fehérjeturmix fogyasztása, ha reggel szeretnél sportolni. Ilyen esetben a bő reggeli kerülendő, viszont, hogy tápanyag kerüljön a szervezetbe, tökéletes alternatíva lehet egy gyors turmix.


Ha nap közben esetleg nincs időd egy tápláló étkezésre….

akkor is jó választás egy fehérjeturmix. 

 

Idősebb korban…

hiszen a kalóriabevitel alacsonyabb, ezáltal kevesebb fehérje kerül a szervezetbe élelmiszerekből.

 

Ha diétázol, 

ha diétázol, a szervezetnek nagy szüksége van a sok fehérjére az izomzat megtartása és a test táplálása érdekében a csökkentett szénhidrát és zsírbevitel miatt.

 

Tejsavófehérje? Marhafehérje? Esetleg vegán? ITT megnézheted a kínálatot.

 

 

Oszd meg!



címkék:
Pure IsoWhey fehérje csokis-mogyoró ízű 1 kg

Pure IsoWhey fehérje csokis-mogyoró ízű 1 kg

6.790 Ft

100%-ban tiszta tejsavó izolátum, 86%-os fehérjetartalommal. A por nem tartalmaz cukrot, transzzsírokat és laktózmentes.

Megtekintés
Carnivor fehérje izolátum 1019g

Carnivor fehérje izolátum 1019g

12.990 Ft

Az új eljárási technikának köszönhetően a CARNIVOR a marhahús nyers erejét adja, 350%-kal koncentráltabb formában.

Megtekintés
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 450 g

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 450 g

6.590 Ft

Próbáld ki te is "Az év fehérje-kiegészítő díjas" termékét! 100% tejsavó fehérje, mely egy kiskanálnyi adagban is 23 g proteint tartalmaz!

Megtekintés
 
 
Hogyan hat a magnézium a sportteljesítményünkre? 2017. augusztus 29.

Hogyan hat a magnézium a sportteljesítményünkre?

Szervezetünk egészségéhez megfelelő mennyiségű vitaminra van szüksége, azonban ezek mellett nem szabad megfeledkezni a különböző nyomelemekről sem. Egyike a legfontosabbaknak a magnézium, melyet az emberi test nem tud előállítani, így figyelmet kell fordítanunk annak pótlására.    A magnéziumnak elengedhetetlen szerep jut az energia előállításában, így sportolók számára nélkülözhetetlen nyomelem.   

Tovább a cikk megtekintéséhez

A fehérjék fő építőelemei: Az aminosavak 2017. augusztus 24.

A fehérjék fő építőelemei: Az aminosavak

Az aminosavak a szervezet fehérjéinek fő építökövei.    Szerveink, izmaink is fehérjékből épülnek fel, így ezek működése, fejlődése az aminosavaktól függ. Aminosavakra a szervezet minden sejtjének szüksége van. Az emésztés során a szervezet a táplálékkal bevitt fehérjéket aminosavakká pontja le, majd a sejtekbe juttatja, ezek pedig  fehérjékként épülnek újjá a testben.   

Tovább a cikk megtekintéséhez

 

Kiemelt Ajánlataink

Bio acai por 60 g

Bio acai por 60 g

3.590 Ft 1.490 Ft


18 pontot ér

Megtekintés
Nutriversum Vita D + K vitamin

Nutriversum Vita D + K vitamin

2.990 Ft


15 pontot ér

Megtekintés
Beurer AS 81  aktivitásmérő karperec

Beurer AS 81 aktivitásmérő karperec

16.990 Ft 9.990 Ft


85 pontot ér

Megtekintés
Collagen Luxe

Collagen Luxe

13.990 Ft


70 pontot ér

Megtekintés

Ingyenes szállítás 15.000 Ft feletti rendelés esetén

Ingyenes szállítás 10.000 Ft feletti rendelés esetén


Szállítás idő: 1-3 munkanap

Szállítás idő: 1-3 munkanap


Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén

Szállítás futárszolgálattal Magyarország területén


21 nap pénzvisszafizetési garancia

21 nap pénzvisszafizetési garancia


Epres pite 2020. május 19.

Epres pite

Ha gyorsan elkészíthető édességre vágysz, ezt a pitét néhány perc alatt el tudod készíteni. Melegen kanalazható, ha kihűlt vágható is. A miénknek most nem volt ideje kihűlni. Így jártam, hogy nem fotóztam időben….:)

Tovább a cikk megtekintéséhez

Ünnepi 2020. április 29.

Ünnepi "csupa egészség" torta

Ünnepi tortát nagyon nehéz készíteni, úgy hogy az egészséges legyen, tápláló és nem túlzottan hízlaló. Ebben a receptben viszont nem fogsz csalódni! Változatos színes “ruhába” tudod öltöztetni a tortádat és a díszítésnek is csak a fantáziád szabhat határt. Nézzük, hogy készítettem a magyar nemzeti trikolorba bújtatott tortámat...

Tovább a cikk megtekintéséhez

Almás kölesfelfújt 2020. április 18.

Almás kölesfelfújt

Jó dolog sütni, főleg most karantén idején. Elmegy vele az idő, miközben valamit létrehozunk, ami szép és örömet okoz. De sajnos sokan panaszkodnak, hogy az otthon található túl sok élelmiszer és az unalomból evés gyors hízáshoz vezet. Akkor most hogy legyen? A megoldás egyszerű: süssünk olyan finomságot, amely a lehető legkevésbé hízlal. Ebben az almás kölesfelfújtban nincs se cukor, se liszt, se élesztő, se zsiradék. Édes ízét kizárólag a benne lévő gyümölcsöknek (kókuszreszelék, alma)...

Tovább a cikk megtekintéséhez

Vitaminok és étrend kiegészítők az immunrendszer erősítése érdekében 2020. március 24.

Vitaminok és étrend kiegészítők az immunrendszer erősítése érdekében

Összegyüjtöttük azoknak a vitaminoknak és étrend kiegészítőknek a listáját, amelyek az immunrendszerünk erősítését szolgálják.  A tudósok kapcsolatba hozták a COVID-19 haláleseteket a vitaminhiánnyal. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy vitaminnal lehet kezelni a betegséget. Ez azt jelenti, hogy prevenciós célokkal napi rendszereséggel szükséges vitaminokat szedni. Így ha elkapnánk a koronavírust, szervezetünk jobb eséllyel fog vele megküzdeni. Ehhez nyújt ez az oldal segítséget:

Tovább a cikk megtekintéséhez

Vegán raffaello 2020. február 18.

Vegán raffaello

Nehezen gyömöszölöd magadba vagy a gyerekeidbe a napi zöldség és gyümölcs adagot? Készíts vegán raffaellót és könnyedén be tudod vinni a napi rostmennyiséget!            

Tovább a cikk megtekintéséhez

Máglyarakás Szilva módra 2020. február 11.

Máglyarakás Szilva módra

Tápláló, egészséges, de finom édességen töröd a fejed? Ne keress tovább! A máglyarakás alapja szénhidráttal táplál, a középső réteg rostról és vitaminról gondoskodik, a felső réteg pedig a fehérjebeviteled kulcsa. Átolvastam a klasszikus máglyarakás receptet és szokásom szerint átalakítottam azt: egészségesebbé és szerintem finomabbá téve az eredetit. Kifli vagy kalács helyett én teljes kiőrlésű, ősbúzalisztből készült, magvas kenyérrel dolgoztam. Viszont kevertem bele darált diót, amely...

Tovább a cikk megtekintéséhez

Kollagén minden nap a feszes, ránctalan bőrért 2019. december 16.

Kollagén minden nap a feszes, ránctalan bőrért

A fehérje testünk építő eleme, az egyik legfontosabb pedig a kollagén, amely szervezetünkben található fehérje 30%-át kollagén teszi ki.  Ez a kulcsfontosságú strukturális fehérje rugalmasságot, regenerációs képességet és kötést biztosít tartó szerveinknek: bőrünk, izmaink, inaink, csontjaink, szalagjaink, ízületi porcaink addig szépek, illetve fájdalommentesek még a kollagénnel fel vannak töltve.

Tovább a cikk megtekintéséhez

Fehérjebomba pohárdesszert 2019. július 16.

Fehérjebomba pohárdesszert

A nyári hőségben frissítő desszertre vágysz? Agyoncukrozott, hízlaló fagylalt helyett készíts hűsítő pohárdesszertet. Cukormentes, egészséges és fehérjedús. A siker garantált. Lássunk is hozzá...

Tovább a cikk megtekintéséhez



Ⓒ 2017-2020 FITWEBSHOP.HU

Honlapkészítés, webdesign: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.